動作

坐姿器械提踵

膝蓋彎曲，對抗器械固定軌跡阻力抬起腳跟，更強調比目魚肌。

坐姿提踵，軟墊位於大腿下部，膝蓋彎曲，前腳掌有支撐，腳跟抬起。

器械 · 大腿軟墊 · 足部墊塊

來源: Life Fitness · Seated Calf Raise

動作方法

  1. 大腿軟墊放在膝蓋略上方，前腳掌安全放在墊塊上。
  2. 選擇較輕重量，坐直，握住把手並解除安全鎖。
  3. 膝蓋保持彎曲，前腳掌穩定，有控制地抬起腳跟。
  4. 在舒適範圍內緩慢放下，起身前固定器械槓桿。

常見錯誤

  • 軟墊直接壓在髕骨上。
  • 彈動或讓雙腳從墊塊上滑落。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。