動作

坐姿啞鈴肩推

將重量推過頭頂，訓練三角肌和肱三頭肌。

坐姿啞鈴肩推，背部有支撐，雙腳踩地，每隻手各持一隻啞鈴舉過頭頂。

啞鈴 · 凳子

來源: ACE · Seated Overhead Press

動作方法

  1. 將靠背調至接近垂直，雙腳著地坐下。
  2. 手腕保持直線，啞鈴位於肩部附近。
  3. 向上推啞鈴，避免過度拱背。
  4. 緩慢下降至肩部附近並安全放下。

常見錯誤

  • 腰部過度反弓。
  • 突然動作或重量過大。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。