坐姿啞鈴提踵

動作方法

1. 直坐在穩固凳子上；膝蓋約90度，前腳掌放在小墊塊上。
2. 將一支啞鈴橫放在雙側大腿上、膝蓋略上方，用雙手牢固固定。
3. 前腳掌保持穩定，膝蓋朝前，抬起腳跟。
4. 在頂部停頓，再在舒適範圍內緩慢放下腳跟。

常見錯誤

• 啞鈴放在髕骨上，或重複時移動啞鈴。
• 用很小幅度快速運動，而未控制腳跟。