動作

器械胸推

器械固定的運動軌跡便於設定胸肌負荷。

坐姿器械胸推，背部有支撐、雙腳著地，握把向前推出。

器械 · 可調座椅

來源: ACE · Seated Chest Press

動作方法

  1. 調整座椅，使手柄大致與胸部同高。
  2. 背部貼靠背，雙腳放在支撐處，握住手柄。
  3. 向前推，不要聳肩。
  4. 緩慢返回手柄，離開器械前使負重安全歸位。

常見錯誤

  • 聳肩或背部離開靠背。
  • 重量過大或突然返回。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。