動作

器械肩推

將重量推過頭頂，訓練三角肌和肱三頭肌。

坐姿器械肩推，背部有支撐，雙腳踩地，握把舉過頭頂。

器械

來源: Life Fitness · Shoulder Press

動作方法

  1. 調整座椅，使手柄大致位於肩部附近。
  2. 背部有支撐，雙腳放在支撐處。
  3. 向上推手柄，避免拱背。
  4. 緩慢返回，離開器械前使負重安全歸位。

常見錯誤

  • 腰部過度反弓。
  • 突然動作或重量過大。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。