動作

器械夾胸

背部有支撐，將帶墊的手柄在胸前合攏。

蝴蝶機張開位置的正面圖：上臂向兩側展開，前臂豎直貼近靠墊。

器械 · 飛鳥機

來源: ACE · Pec Deck: Exercise Technique (PDF)

動作方法

  1. 將座椅和起始張開幅度調至舒適位置。
  2. 背部有支撐，雙臂放在指定支撐處。 保持肘部彎曲約90度。
  3. 在胸前合攏器械手柄，不要聳肩。
  4. 緩慢張開雙臂，離開器械前使負重安全歸位。

常見錯誤

  • 背部離開靠背。
  • 突然動作或起始幅度過大。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。