動作

器械反向飛鳥

張開雙臂，訓練三角肌後束和肩胛骨之間的肌肉。

器械反向飛鳥，胸部貼靠軟墊，雙臂向兩側打開至肩部高度。

器械 · 胸部支撐

來源: Muscle & Fitness · Reverse Pec Deck

動作方法

  1. 選擇反向飛鳥設定和輕重量。
  2. 面向胸部支撐坐下，握住手柄。
  3. 張開雙臂，胸部不要離開支撐。
  4. 緩慢返回手柄，使負重安全歸位。

常見錯誤

  • 聳肩或胸部離開支撐。
  • 將動作變為划船或擺動啞鈴。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。