單腿臀橋

動作方法

1. 仰臥，膝蓋彎曲，雙腳放在墊子上。
2. 抬起一條腿，使其髖關節和膝關節彎曲約90度，雙手輕輕托住大腿。
3. 收緊軀幹，用支撐腳蹬地，使肩部、髖部與支撐腿的膝蓋成一直線。
4. 短暫保持並緩慢放下，完成次數後再換側。

常見錯誤

• 骨盆旋轉或一側下沉。
• 髖部抬得過高，使腰部過度後彎。