動作

啞鈴高腳杯深蹲

將一支啞鈴握在胸前附近進行深蹲。大腿前側與臀部及其他肌肉共同工作。

啞鈴垂直握在胸前附近、雙腳著地的深蹲。

啞鈴

來源: PureGym · Goblet Squat

動作方法

  1. 雙腳約與肩同寬，腳尖略向外，雙手在胸前握住一支啞鈴。
  2. 收緊軀幹，同時彎曲髖關節和膝關節。
  3. 整個腳掌著地，膝蓋朝向腳尖，有控制地下降。
  4. 用腳掌蹬地站起；啞鈴保持靠近身體。

常見錯誤

  • 腳跟抬起或膝蓋向內塌陷。
  • 背部弓起或啞鈴向前遠離身體。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。