動作

啞鈴飛鳥

肘部微屈，使雙臂沿較寬的弧線合攏。

平板凳啞鈴飛鳥的起始姿勢，啞鈴位於胸部上方，手肘微彎。

啞鈴 · 平板凳

來源: ACE · Lying Chest Fly

動作方法

  1. 躺在凳上，雙腳著地，啞鈴位於胸部上方。
  2. 肘部微屈並保持該角度。
  3. 緩慢張開雙臂至舒適深度。
  4. 沿相同弧線合攏啞鈴。

常見錯誤

  • 下降過深或突然拉扯。
  • 將動作變為推舉或擺動軀幹。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。