動作

啞鈴聳肩

手臂保持伸直，抬起肩部，訓練斜方肌上部。

站姿聳肩，啞鈴位於大腿兩側，肩部抬起。

啞鈴

來源: PureGym · Dumbbell Shrugs

動作方法

  1. 站直，雙手各持一支啞鈴，放在大腿兩側。
  2. 抬起肩部時，頭部保持穩定，手臂伸直。
  3. 短暫保持，不讓肩部繞圈。
  4. 緩慢放下並重複。

常見錯誤

  • 彎曲肘部來抬起啞鈴。
  • 肩部繞圈或頭部向前伸。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。