啞鈴平板臥推

動作方法

1. 坐下，將啞鈴放在大腿上，再安全躺到凳上。
2. 雙腳著地，肩胛骨貼凳，啞鈴靠近胸部。
3. 呼氣時均勻向上推起啞鈴，避免相互碰撞，肩部保持貼住凳面。
4. 吸氣時緩慢將啞鈴下降到胸部兩側，完成一組後安全放下。

常見錯誤

• 失控地下降啞鈴。
• 兩臂推力不均或臀部離凳。