動作

啞鈴側平舉

手臂向側面抬起，更側重三角肌中束。

站姿啞鈴側平舉，雙臂略低於肩部高度。

啞鈴

來源: ACE · Lateral Raise

動作方法

  1. 站穩，輕啞鈴位於身體兩側。
  2. 肘部微屈，保持軀幹穩定。
  3. 向側面抬臂至大致肩高。
  4. 緩慢下降，不要擺動。

常見錯誤

  • 擺動軀幹或突然抬起。
  • 聳肩或強迫手臂抬得過高。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。