動作

啞鈴上斜臥推

上斜凳更側重上胸部；三角肌前束也參與工作。

上斜啞鈴臥推，背部有支撐，每隻手各持一支啞鈴，位於上胸上方。

啞鈴 · 上斜凳

來源: NASM · Two-Arm Incline Dumbbell Chest Press

動作方法

  1. 設定較小的傾斜角度，準備安全的起始位置。 將靠背調整到約30–45度。
  2. 背部和頭部有支撐，雙腳著地。
  3. 控制重量下降至上胸部附近。
  4. 向上推起，完成一組後安全放下重量。

常見錯誤

  • 過度拱背或臀部離凳。
  • 傾斜角度過大或突然下降重量。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。