動作

俯臥器械腿彎舉

俯臥，骨盆保持支撐，將腳跟拉向臀部。

俯臥腿彎舉，膝蓋彎曲，腳跟抬起，骨盆支撐在器械上。

器械 · 俯臥

來源: NASM · Lying Leg Curl

動作方法

  1. 俯臥，使膝關節與器械轉軸對齊。
  2. 滾軸放在小腿後方、腳踝上方，握住把手。
  3. 骨盆保持支撐，彎曲膝關節，將腳跟向臀部抬起。
  4. 緩慢放下滾軸，使雙腿重新伸直。

常見錯誤

  • 臀部抬起或腰部過度後彎。
  • 猛拉抬起，或返回時讓配重驟然落下。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。