動作

俯臥T字舉臂

將手臂向兩側抬起；斜方肌中部與其他肩部肌肉共同工作。

俯臥，額頭放在毛巾上，伸直的手臂在身體兩側略微抬起。

不需器材 · 墊子與毛巾

來源: Allina Health · Prone T (PDF)

動作方法

  1. 俯臥，額頭放在毛巾上，胸部保持支撐。
  2. 手臂在肩部高度向兩側伸展，拇指朝上。
  3. 略微抬起手臂，使兩側肩胛骨輕輕靠近。
  4. 頭部與軀幹保持支撐，緩慢放下。

常見錯誤

  • 抬起胸部或頭部後仰。
  • 彎曲肘部或甩動手臂。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。