動作

伏地挺身

保持軀幹穩定，將身體從地面推起。

雙手撐地，頭部至腳跟保持直線的伏地挺身。

不需器材 · 地面

來源: ACE · Push-up

動作方法

  1. 雙手略寬於肩，雙腿向後伸直。
  2. 穩定軀幹，使頭部至腳跟保持直線。
  3. 彎曲肘部，控制胸部下降。
  4. 推地起身，避免臀部下沉。

常見錯誤

  • 臀部下沉或抬得過高。
  • 只移動頭部或肘部過度張開。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。