動作

上斜凳啞鈴反向飛鳥

張開雙臂，訓練三角肌後束和肩胛骨之間的肌肉。

斜凳啞鈴反向飛鳥的後視圖，胸部有支撐，雙臂向兩側抬起。

啞鈴 · 上斜凳

來源: ACE · Incline Reverse Fly

動作方法

  1. 將靠背調至約 45–60 度，胸部貼靠背。
  2. 雙腳穩定著地，讓啞鈴垂在肩部下方。
  3. 肘部微屈，將雙臂向側面抬起。
  4. 胸部保持貼靠，緩慢下降。

常見錯誤

  • 聳肩或胸部離開支撐。
  • 將動作變為划船或擺動啞鈴。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。