动作

跪姿俯卧撑

膝盖支撑可减轻俯卧撑的负荷。

膝盖支撑，头部至膝盖保持直线的俯卧撑。

无需器械 · 垫子

来源: ACE · Bent-Knee Push-Up

动作方法

  1. 膝盖放在垫上，双手略宽于肩。
  2. 稳定躯干，使头部至膝盖保持直线。
  3. 弯曲肘部，控制胸部下降。
  4. 推地起身，避免腰部折弯。

常见错误

  • 腰部折弯。
  • 肘部过度张开或只移动头部。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。