动作

自重后撤弓步

向后迈步，有控制地下降并站起。大腿前侧和臀部参与工作。

后撤弓步，一只脚向后，前脚着地，后膝下降。

无需器械 · 站姿

来源: PureGym · Reverse Lunges

动作方法

  1. 双脚与髋同宽站立，收紧躯干。
  2. 一只脚向后迈出，保持双脚的左右间距。
  3. 弯曲双膝，前脚脚跟保持着地，前膝朝向脚尖。
  4. 用前脚脚掌蹬地站起，再换另一侧。

常见错误

  • 沿过窄的直线后撤或抬起前脚脚跟。
  • 后膝撞击地面或前膝向内塌陷。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。