动作

自重双杠臂屈伸

在双杠之间升降身体，训练胸肌和肱三头肌。略向前倾可增加胸肌参与。

在稳固双杠上，双脚离地的臂屈伸。

双杠 · 自重

来源: PureGym · Chest Dips

动作方法

  1. 检查双杠稳定性，利用踏步进入起始位置。
  2. 握住手柄，稳定躯干并略向前倾。
  3. 弯曲肘部，只下降到舒适的深度。
  4. 推压手柄，避免摆动，利用踏步下杠。

常见错误

  • 下降过深或耸肩。
  • 身体摆动或失控下降。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。