动作
自重上步
踏上稳固平台，伸展训练侧髋关节。臀部与股四头肌共同工作。
动作方法
- 选择稳固低平台，将训练侧整个脚掌放在上面。
- 收紧躯干，让发力腿的膝盖保持在脚掌中部上方。
- 主要用上方脚发力，伸直髋关节和膝关节，后脚不过度蹬地借力。
- 缓慢下来，完成次数后再换侧。
常见错误
- 训练侧脚掌部分悬在平台外。
- 主要依靠后脚蹬起，或训练侧膝盖向内塌陷。
解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。
动作
踏上稳固平台，伸展训练侧髋关节。臀部与股四头肌共同工作。
解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。