动作

自行车卷腹

缓慢将肩部转向对侧膝盖，同时伸直另一条腿。

自行车卷腹，一侧膝盖靠近身体，另一条腿伸直，对侧肩部转向弯曲的膝盖。

无需器械 · 垫子

来源: ACE · Bicycle Maneuver (PDF)

动作方法

  1. 仰卧，抬起弯曲的双腿，指尖轻放在头部两侧。
  2. 上背部略微抬起，将右肩转向左膝，同时伸直右腿。
  3. 缓慢换侧：左肩转向右膝，同时伸直左腿。保持骨盆稳定。
  4. 均匀呼吸，平稳交替换侧。

常见错误

  • 拉扯头部或将肘部向内夹住颈部。
  • 动作过快，使腰部离开垫子并后弯。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。