绳索帕洛夫推举

动作方法

1. 将滑轮调至胸部高度，安装把手并选择较轻重量。
2. 侧身站在器械旁，双脚与肩同宽，双手在胸骨附近握住把手。
3. 收紧躯干，将双手向前伸出，不转动胸廓或骨盆。
4. 稍作停顿，缓慢将双手收回胸前，再换另一侧。

常见错误

• 身体旋转或倾斜，未能抵抗侧向拉力。
• 屏住呼吸或用力锁死膝盖。