动作

站姿绳索飞鸟

肘部微屈，使双臂沿较宽的弧线合拢。

站姿绳索飞鸟，一脚在前、一脚在后，双手在胸前合拢，绳索分别连接到身体两侧后方。

器械 · 双绳索

来源: ACE · Standing Chest Fly

动作方法

  1. 将滑轮调至大致肩高，两侧选择相同的重量。
  2. 握住手柄，向前一步并稳定躯干。
  3. 将双臂沿较宽弧线在胸前合拢。
  4. 缓慢张开双臂，避免移到躯干后方过远。

常见错误

  • 下降过深或突然拉扯。
  • 将动作变为推举或摆动躯干。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。