动作

窄距跪姿俯卧撑

肘部靠近躯干的跪姿俯卧撑，用体重训练肱三头肌。

窄距跪姿俯卧撑，双手位于肩部下方，肘部靠近身体，躯干至膝盖成一直线。

无需器械 · 地面

来源: ACE · Push-Up

动作方法

  1. 跪在垫子上；双手间距略窄于肩，肩部位于双手上方。
  2. 收紧躯干，使头部、髋部与膝盖成一直线。
  3. 肘部贴近身体弯曲，有控制地降低胸部。
  4. 推压地面至肘关节伸直，不让髋部下沉。

常见错误

  • 肘部过度外展或双手放得过于靠前。
  • 髋部下沉或只移动头部。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。