窄握杠铃卧推

动作方法

1. 调整凳子和安全支撑；躺下，双脚与肩胛骨保持支撑。
2. 拇指环绕杠铃杆，握距约与肩同宽，将杠铃从架子移至肩部上方。
3. 手腕位于肘部上方，上臂靠近身体，将杠铃降至胸部中下段。
4. 有控制地向上推；臀部保持在凳子上，完成一组后将杠铃放回架子。

常见错误

• 握距过窄，使手腕不适。
• 杠铃弹起或肘部过度外展。