动作

直腿侧平板支撑

以前臂和双脚支撑，保持身体侧面成一直线，训练躯干侧向稳定性。

前臂侧平板支撑，双腿伸直叠放，肘部位于肩部下方，髋部抬起，与身体成一直线。

无需器械 · 垫子

来源: NASM · Side Plank

动作方法

  1. 侧卧，双腿伸直叠放或略微前后错开；下方肘部位于肩部下方。
  2. 收紧躯干并抬起髋部，使肩部、髋部和脚跟成一直线。
  3. 保持姿势并均匀呼吸；髋部不下沉、不旋转，身体保持对齐。
  4. 有控制地放下髋部，再换另一侧。

常见错误

  • 髋部下沉或旋转。
  • 肘部远离肩部或屏住呼吸。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。