动作

杠铃臀推

上背部有支撑，带软垫的杠铃放在髋部折痕处，伸展髋关节。

杠铃臀推，带软垫的杠铃横放在骨盆上，上背部支撑在低凳上，双脚踩地，髋部抬起。

杠铃 · 稳固凳子 · 髋部软垫

来源: PureGym · Barbell Hip Thrust

动作方法

  1. 准备稳固凳子、卡扣和杠铃下方软垫；从较轻重量开始。
  2. 肩胛骨下缘靠在凳子上，带软垫的杠铃置于髋部折痕中央。
  3. 稳定杠铃与躯干；用双脚蹬地并抬起髋部。
  4. 肩部、髋部与膝盖成一直线时停止，缓慢下降，不使腰部过度后弯。

常见错误

  • 将无软垫的杠铃放在腹部。
  • 腰部过度后弯或使用会滑动的凳子。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。