动作

杠铃肱二头肌弯举

保持上臂稳定，用双手抬起杠铃。

掌心向上的杠铃弯举。

杠铃 · 站姿

来源: PureGym · Barbell Curls

动作方法

  1. 站直，以大致肩宽握住杠铃。
  2. 稳定躯干，肘部靠近肋骨，手腕保持直线。
  3. 弯曲肘部，将杠铃抬向肩部，避免后仰。
  4. 保持上臂稳定，缓慢下降。

常见错误

  • 借助髋部或背部猛摆。
  • 弯曲手腕或肘部向前移动。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。