动作

杠铃平板卧推

将杠铃推至胸部上方。胸肌、肱三头肌和三角肌前束协同工作。

双脚着地、杠铃位于胸部上方的平板卧推。

杠铃 · 平板凳和支架

来源: NASM · Barbell Bench Press

动作方法

  1. 调好卧推凳和安全支撑，双脚着地躺下。
  2. 握距略宽于肩，拇指环握杠铃杆，将杠铃从支架取出。
  3. 控制杠铃下降至胸部中下部。
  4. 向上推起，完成一组后将杠铃安全放回支架。

常见错误

  • 使杠铃在胸部反弹。
  • 臀部离凳或肘部过度向外张开。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。