杠铃后蹲

动作方法

1. 调整深蹲架和安全杆；杠铃放在颈部下方的上背部。
2. 牢固握住杠铃，将其移出架子并小步后退；双脚约与肩同宽。
3. 收紧躯干，弯曲髋关节和膝关节；脚跟着地，膝盖朝向脚尖。
4. 用脚掌蹬地，使髋部与胸部同步上升并站直；完成一组后将杠铃放回架子。

常见错误

• 背部弓起或膝盖向内塌陷。
• 脚跟抬起或躯干向前倒。