动作

抬脚俯卧撑

抬高双脚会增加推起难度，并更侧重上胸部。

双脚脚趾支撑在低而稳固的踏台上、双手撑地、身体保持直线的俯卧撑。

无额外负重 · 低矮稳固的凳子

来源: PureGym · Decline Push Ups

动作方法

  1. 选择不会滑动的低凳。
  2. 双手撑地，双脚放在凳上。
  3. 稳定躯干，使身体保持直线。
  4. 弯曲肘部，控制胸部下降。
  5. 重新推起，避免臀部下沉。

常见错误

  • 使用过高或不稳的凳子。
  • 臀部下沉或肘部过度张开。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。