动作

弹力带肱二头肌弯举

对抗弹力带阻力弯曲肘部。弹力带越拉长，张力越大。

弹力带踩在脚下、掌心向上的站姿弯举。

弹力带 · 踩在脚下

来源: ACE · Resistance Band Biceps Curl

动作方法

  1. 检查轻阻力弹力带，将中段牢固踩在脚下。
  2. 双脚与髋同宽，手腕保持直线，掌心朝前握住弹力带两端。
  3. 上臂靠近躯干，弯曲肘部，避免身体倾斜。
  4. 缓慢下降，从脚下取出弹力带前先释放张力。

常见错误

  • 弹力带滑脱或使用破损弹力带。
  • 摆动躯干或肘部向前移动。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。