动作

弹力带单臂过头肱三头肌伸展

保持上臂稳定，对抗较轻弹力带的阻力，在头顶上方伸直一侧肘关节。

单臂过头肱三头肌伸展，弹力带固定在同侧脚下并经过躯干后方。

长弹力带 · 脚下固定

来源: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

动作方法

  1. 检查适合脚下固定和过头使用的较轻长弹力带；将下端牢固压在训练手臂同侧的脚底下。
  2. 在头后握住上端，肘部朝上；另一只手轻轻支撑上臂。
  3. 保持躯干稳定，向上伸直肘关节，不移动上臂，也不使腰部过度后弯。
  4. 缓慢弯曲肘关节至舒适深度，小心减小张力，再换侧。

常见错误

  • 弹力带滑脱或突然弹回。
  • 移动肩部或腰部过度后弯来完成推伸。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。