动作

坐姿膝关节伸展

坐姿伸直一侧膝关节，小腿抬起时大腿保持支撑。

直坐，一侧膝关节向前伸直，大腿有支撑，另一只脚着地。

无需器械 · 椅子或凳子

来源: Leeds Teaching Hospitals · Seated Knee Extension

动作方法

  1. 直坐在稳固椅子上，大腿有支撑，双脚着地。
  2. 缓慢伸直一侧膝关节，使腿向前伸出，不抬起大腿。
  3. 在舒适范围内短暂保持并呼吸。
  4. 缓慢放下腿，完成次数后换腿。

常见错误

  • 猛甩小腿使其突然抬起。
  • 身体后仰或大腿离开椅子。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。