动作

坐姿器械腿举

背部保持支撑，用脚掌推压。大腿前侧与臀部共同完成动作。

坐姿水平腿举，背部有支撑，整个脚掌放在踏板上，膝盖弯曲。

器械 · 坐姿腿举

来源: ACE · Seated Leg Press

动作方法

  1. 调整座椅，使膝盖约弯曲90度；背部和骨盆保持支撑。
  2. 双脚与肩同宽放在踏板上，握住把手。
  3. 脚跟保持接触，均匀推压；伸直双腿，不使膝盖向后过伸。
  4. 缓慢返回，在臀部抬起或背部弓起之前停止下降。

常见错误

  • 脚跟或臀部离开支撑。
  • 在底部弹动或用力锁死膝盖。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。