动作

坐姿哑铃肱二头肌弯举

背部支撑帮助在不摆动躯干的情况下屈肘。

坐姿哑铃弯举，背部有支撑，掌心向上，肘部靠近躯干。

哑铃 · 凳子

来源: ACE · Seated Biceps Curl

动作方法

  1. 靠背接近竖直，双脚着地坐下。
  2. 哑铃位于躯干两侧，掌心朝前，手腕保持直线。
  3. 上臂保持稳定，弯曲肘部，将哑铃抬向肩部。
  4. 缓慢下降至肘部接近伸直。

常见错误

  • 摆动躯干抬起哑铃。
  • 肘部向前移动或弯曲手腕。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。