器械臀推

动作方法

1. 调整背部和足部支撑；按器械说明将固定带牢固放在髋部。
2. 选择较轻重量，握住把手；只有姿势正确后才解除安全锁。
3. 收紧躯干，用双脚推压以伸展髋关节，不使腰部过度后弯。
4. 有控制地下降，锁上安全锁，起身前卸除固定带上的负荷。

常见错误

• 固定带松动或放在腹部。
• 抬起超过肩部、髋部与膝盖的连线，或未固定器械杠杆就离开。