动作

器械胸推

器械固定的运动轨迹便于设定胸肌负荷。

坐姿器械胸推，背部有支撑、双脚着地，握把向前推出。

器械 · 可调座椅

来源: ACE · Seated Chest Press

动作方法

  1. 调整座椅，使手柄大致与胸部同高。
  2. 背部贴靠背，双脚放在支撑处，握住手柄。
  3. 向前推，不要耸肩。
  4. 缓慢返回手柄，离开器械前使负重安全归位。

常见错误

  • 耸肩或背部离开靠背。
  • 重量过大或突然返回。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。