动作

器械夹胸

背部有支撑，将带垫的手柄在胸前合拢。

蝴蝶机张开位置的正面图：上臂向两侧展开，前臂竖直贴近靠垫。

器械 · 飞鸟机

来源: ACE · Pec Deck: Exercise Technique (PDF)

动作方法

  1. 将座椅和起始张开幅度调至舒适位置。
  2. 背部有支撑，双臂放在指定支撑处。 保持肘部弯曲约90度。
  3. 在胸前合拢器械手柄，不要耸肩。
  4. 缓慢张开双臂，离开器械前使负重安全归位。

常见错误

  • 背部离开靠背。
  • 突然动作或起始幅度过大。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。