动作

哑铃飞鸟

肘部微屈，使双臂沿较宽的弧线合拢。

平板凳哑铃飞鸟的起始姿势，哑铃位于胸部上方，肘部微屈。

哑铃 · 平板凳

来源: ACE · Lying Chest Fly

动作方法

  1. 躺在凳上，双脚着地，哑铃位于胸部上方。
  2. 肘部微屈并保持该角度。
  3. 缓慢张开双臂至舒适深度。
  4. 沿相同弧线合拢哑铃。

常见错误

  • 下降过深或突然拉扯。
  • 将动作变为推举或摆动躯干。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。