动作

哑铃锤式弯举

掌心相对时，前臂肌群与肱二头肌共同工作。

掌心相对的锤式弯举。

哑铃 · 站姿

来源: ACE · Hammer Curl

动作方法

  1. 站稳，哑铃位于大腿两侧，掌心向内。
  2. 稳定躯干，肘部靠近肋骨。
  3. 弯曲肘部，不旋转手部。
  4. 手腕保持直线，控制下降。

常见错误

  • 摆动躯干。
  • 耸肩或肘部向前移动。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。