哑铃平板卧推

动作方法

1. 坐下，将哑铃放在大腿上，再安全躺到凳上。
2. 双脚着地，肩胛骨贴凳，哑铃靠近胸部。
3. 呼气时均匀向上推起哑铃，避免相互碰撞，肩部保持贴住凳面。
4. 吸气时缓慢将哑铃下降到胸部两侧，完成一组后安全放下。

常见错误

• 失控地下降哑铃。
• 两臂推力不均或臀部离凳。