动作
哑铃保加利亚分腿蹲
后脚抬高的分腿蹲训练前腿的股四头肌和臀部，同时需要保持平衡。
动作方法
- 背对稳固的凳子站立；后脚放在凳子上，前脚置于能平稳下降的位置。
- 双手各持一只哑铃放在身体两侧；躯干稳定，前脚脚跟着地。
- 缓慢弯曲前腿膝关节和髋关节；膝盖朝向脚尖，深度舒适且可控。
- 用前脚整个脚掌蹬地站起；完成次数后安全放下哑铃，再换腿。
常见错误
- 主要用后腿蹬起或前膝向内塌陷。
- 支撑过高或不稳，或负重使身体失去平衡。
解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。