动作

哑铃上斜卧推

上斜凳更侧重上胸部；三角肌前束也参与工作。

上斜哑铃卧推，背部有支撑，每只手各持一只哑铃，位于上胸上方。

哑铃 · 上斜凳

来源: NASM · Two-Arm Incline Dumbbell Chest Press

动作方法

  1. 设置较小的倾斜角度，准备安全的起始位置。 将靠背调整到约30–45度。
  2. 背部和头部有支撑，双脚着地。
  3. 控制重量下降至上胸部附近。
  4. 向上推起，完成一组后安全放下重量。

常见错误

  • 过度拱背或臀部离凳。
  • 倾斜角度过大或突然下降重量。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。