动作
反握引体向上
反握同时训练肱二头肌和背部肌肉。
动作方法
- 以肩宽握住稳固横杆，掌心朝向自己，拇指环握杆。
- 保持躯干稳定、肩部受控，悬垂身体。
- 弯曲肘部，将下巴抬至杆高，不向前伸颈。
- 缓慢下降至双臂伸直，不要坠落。
常见错误
- 摆动双腿来抬起身体。
- 下巴前伸或失控坠落。
解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。
动作
反握同时训练肱二头肌和背部肌肉。
解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。