动作

俯卧背部伸展

骨盆与双腿保持在下方，略微抬起胸部上方，进行无额外负重的主动脊柱伸展。

俯卧轻微背部伸展，双臂放在身体两侧，骨盆与双腿放在垫子上。

无需器械 · 垫子

来源: Physitrack · Prone Trunk Extensions

动作方法

  1. 俯卧，双臂放在身体两侧，掌心朝上。
  2. 骨盆与双腿保持在垫子上；颈部伸展，视线朝下。
  3. 不用双手推压，以背部肌肉轻轻将头部和胸部上方略微抬起。
  4. 短暂保持，再缓慢放回垫子上。

常见错误

  • 头部后仰或强求更大后弯。
  • 借助惯性或同时抬起胸部与双腿。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。