动作

俯卧撑

保持躯干稳定，将身体从地面推起。

双手撑地，头部至脚跟保持直线的俯卧撑。

无需器械 · 地面

来源: ACE · Push-up

动作方法

  1. 双手略宽于肩，双腿向后伸直。
  2. 稳定躯干，使头部至脚跟保持直线。
  3. 弯曲肘部，控制胸部下降。
  4. 推地起身，避免臀部下沉。

常见错误

  • 臀部下沉或抬得过高。
  • 只移动头部或肘部过度张开。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。