动作

低位绳索肱二头肌弯举

对抗绳索阻力弯曲肘部。

使用短杆、掌心向上的站姿绳索弯举。

器械 · 低位滑轮

来源: PureGym · Cable Curls

动作方法

  1. 将短杆连接到低位滑轮，选择轻重量。
  2. 面向器械站立，掌心朝前握杆。
  3. 上臂靠近肋骨，将短杆拉向肩部。
  4. 缓慢伸直双臂，不让配重片碰撞。

常见错误

  • 为抬起重量而后仰。
  • 移动肩部代替屈肘。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。